pierś z kurczaka

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

[...] to raczej unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek składający się z samych białek,najlepiej wolno trawionych (białka jaj,chudy twaróg) + tłuszcze typu oliwa z oliwek [...]

I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]

[...] węgle 120g (1,6) A to moje 2 plany PLAN A (z 50g kaszy) 1. 7.00 32gB/21gT/31gW/464kcal twarożek ziarnisty(200g) płatki owsiane(30g) słonecznik(20g) 2. 10.00 27/12/11/257 pierś z kurczaka(100g) papryka(200g) sałata(100g) oliwa z oliwek(5g) słonecznik(10g) 3. 13.00 30/12/34/367 przedtreningowy kasza gryczana(50g) pierś z kurczaka(100g) oliwa z [...]

Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]

Dzien 38 Nietreningowy Dieta: 8.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka razowa z ziarnami 3.Pomidorki 14.00 1.Piers 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 200g 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory [...]

[...] - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 3.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 4.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 5.100g kasza jaglana + 40g kazeina [...]

Będę wrzucać posiłki na bierząco , muszę mieć więcej dyscypliny w żarciu bo jest więcej wyjątków z syfem niż zdawałem sobie sprawę . Czyli celuje w Low Carb , dla przypomnienia , z powodu cukrzycy :) Śniadanie : Ser biały tłusty 200 gr (półtłustego nie było ) 3 banany Kawa inka z połową szklanki mleka Trening 5x5 - najcięższy od tych z [...]

[...] jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 /325 1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan 2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 5. jaja, mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, masło migdałowe Myślałam, [...]

[...] na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z [...]

[...] ogórki kilka chrupek orzechowych }:-( + rower 60 minut 08.07 owsianka z migdałami, malinami i borówkami, mleko 80g chleb żytni z masłem, pomidor, nektarynka ziemniaki, pierś z kurczaka, oscypek, żurawina, surówka z marchewki i białek kapusty świderek chleb żytni, pierś z indyka, ogórki kiszone, słodka herbata (podano mi gotową) + wybrałam [...]

[...] Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) III posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) IV posiłek -Ryż -pierś z [...]

[...] 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3000 kcal 1. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy TRENING 2. Carbo 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, 4. ryż, karkówka 5. jajka, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło, [...]

[...] się ostatnia hipertrofia w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy 4. łopatka wieprzowa [...]

[...] trochę siły. Łydka na maszynie 4 x 10 Brzuch: Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4 x 15 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 10 Jedzenie: 2800 kcal B: 145 W: 260 T: 125 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. karkówka, ryż 5. grejfrut, masło orzechowe 6. jajka, smalec, chleb gryczany Zmieniony przez [...]

[...] kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2650 kcal B: 145 W: 250 T: 125 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana 4. karkówka, ryż Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-31 18:38:09

[...] Za tydzień spróbuję 6 kg. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, kasza jaglana, olej kokosowy, nektarynka 2. jajka, mąka 2000, wpc, olej kokosowy, nektarynka 3. pierś z kurczaka, makaron, olej, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, makaron, olej, warzywa Trening zrobiony, ale jakoś bez polotu dzisiaj. Barki weszły ładnie, ale to tyle.

[...] kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka do tego stopnia, że daruję sobie rozwinięty [...]

[...] 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) Ciężko. Coś mi dziwnie w łokciu strzelało. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa, olej 3. próba fit deseru: proteinowe ptasie mleczko, przegryziona lodami na pocieszenie o.O